La idea de luchar cuando te sientes azul puede parecer la peor idea imaginable. Todo lo que quieres hacer es sentarte y tal vez ver televisión. Te sorprendería, así que cuando aprendes que algún tipo de actividad externa puede ser exactamente lo que necesitas.
Es posible que haya oído hablar de los beneficios de tomar un «descanso para la naturaleza» cuando está sentado durante mucho tiempo en su computadora o atrapado en algún lugar de su lugar de trabajo. Está bien si tienes la energía. Cuando te sientes triste, la energía puede ser una mercancía difícil de encontrar. Lethargy es una parte integral de los sentimientos de depresión.
La teoría de la terapia de aventura
Hacer una aventura como parte de la terapia puede parecerle un pequeño «límite externo». Después de todo, ya no eres un niño, y hacer una aventura parece más apropiada para las personas en su adolescencia. Esto, además de sentir que prefieres sentarte y Vegar, podría hacer que la terapia de aventura parezca aún menos probable que tenga sentido.
Según la nueva investigación de J. Reese McLain y sus colegas de la Universidad de Oklahoma (2025), la terapia de aventura (AT) se está utilizando en una gama creciente de poblaciones y trastornos psicológicos. Lo definen como «el uso prescriptivo de las experiencias de aventura proporcionadas por los profesionales de la salud mental, generalmente realizados en entornos naturales que involucraban a clientes conocidos a nivel cognitivo, afectivo y conductual» (citando la Asociación para la Educación Experimental). Estas actividades pueden incluir terapia del desierto, asesoramiento basado en la aventura, intervenciones de salud conductual al aire libre y experimentar con la naturaleza mientras reciben asesoramiento, tal como ejemplos. Dependiendo del cliente, puede incluir actividades específicas como kayak, escalada y bicicleta de montaña. El menos aventurero o físicamente adecuado puede beneficiarse mientras se va y es tan activo como sus habilidades lo permitan.
McLain et al. Revisión de investigaciones anteriores centradas en los trastornos de ansiedad como el objetivo de AT. La terapia para las personas con trastornos de ansiedad incorporaría síntomas negativos, aumentando el uso de mecanismos de afrontamiento y ayudar a las personas a estar más motivadas para cambiar su comportamiento. Al comprometerse con la naturaleza, los clientes también pueden desarrollar un sentido más profundo de conexión con el entorno natural o lo que algunos llaman «ecwhowellness».
Suena genial, pero la terapia de aventura funciona?
Utilizando un método cuidadosamente controlado conocido como metaanálisis, el equipo de investigación comenzó con 73,409 publicaciones increíbles que mencionaron un método de tratamiento relacionado con AT. Después de recortar el conjunto de datos para aquellos que correspondían a los criterios de detección, los 12 estudios finales aún contenían participantes impresionantes de 2,000, todos con síntomas de ansiedad. El número final ha producido efectos decentes del efecto, lo que significa que el 90 % de las personas con trastornos de ansiedad podrían esperar beneficiarse.
Tal vez se pregunte si toda esta aventura al aire libre ha llegado con peligros. La buena noticia era que no se informó ningún efecto adverso en ninguno de los estudios, incluidos aquellos con adultos un promedio de 43 años (la muestra más antigua). Además, los efectos de la terapia se pueden ver incluso con intervenciones relativamente cortas (la más corta fue de 2-1/2 horas). Todos los estudios han incluido alguna forma de actividad física, pero la construcción del equipo también sirvió como componente del tratamiento. En terapia común, la alianza terapéutica involucra a un cliente y terapeuta; Además, la alianza incorpora el vínculo de «co-construcción» entre todos los participantes.
¿Por qué funciona la terapia de aventura?
Habiendo demostrado que el OT puede proporcionar una intervención útil para los trastornos de ansiedad, tiene sentido regresar ahora a las razones que deberían funcionar. Varias posibilidades discutidas por los investigadores estadounidenses señalan algunos posibles mecanismos.
Una ruta involucra los principios de la terapia existencial, que enfatizan la libertad y la responsabilidad, los componentes necesarios para decidir cómo navegar por el mundo al aire libre. La teoría adleriana sugiere otra posible ruta. Con su énfasis en superar los sentimientos de inferioridad, esta teoría implicaría que cuando puede realizar actos físicos, no creía que pudiera poder, puede crear su sentido de autoeficacia. Trate de recordar la última vez que estaba caminando en un parque y logró seguir por un camino ligeramente rocoso. Fue bueno saber que su cuerpo podría lograr esto. Los procesos interpersonales también pueden desempeñar un papel en la efectividad del OT. La construcción del equipo y la sensación de camaradería que desarrollas al enfrentar un objetivo desafiante puede ayudarte a sentir un mayor sentido de conexión.
Si decide irse o no explorar el desierto o probar suerte en el kayak, aún puede haber lecciones valiosas del estudio estadounidense de Oklahoma. Las actividades al aire libre pueden tomar muchas formas, desde pasar una hora tirando malezas o plantar flores hasta usar su almuerzo para visitar un parque local. Solo la actividad física es un excelente complemento para la terapia convencional, y cuando la combina con el elemento de apreciar el clima o el escenario, puede estar haciendo un favor con su cuerpo.
En breveComo concluyeron los autores, el campo AT continuará necesitando más estudios empíricos en conjuntos de datos más grandes. Mientras tanto, hazte un favor y prueba algunos de tus elementos.