Expertos alertan sobre la sobreestimulación cerebral causada por las redes sociales y proponen estrategias para recuperar el equilibrio emocional
El consumo intensivo de redes sociales está alterando de forma progresiva los circuitos de recompensa del cerebro humano. Así lo advierte el divulgador científico y doctor en Medicina Juan Manuel Felices, quien señala que estas plataformas han transformado un mecanismo biológico esencial en una auténtica “dopamina digital”, con consecuencias directas sobre la motivación, la satisfacción personal y la salud mental.
La dopamina no es únicamente la llamada “molécula del placer”, sino el neurotransmisor que impulsa al cerebro a anticipar recompensas y repetir conductas. El problema surge cuando este sistema se ve sometido a estímulos constantes, rápidos y artificiales, como los “me gusta”, las notificaciones o el desplazamiento infinito de contenido. Esta hiperestimulación reduce la sensibilidad del cerebro, haciendo que actividades cotidianas —como estudiar, leer o mantener una conversación— resulten menos gratificantes.
Según el doctor Felices, esta dinámica puede generar apatía, pérdida de motivación, dificultad para concentrarse y una mayor vulnerabilidad a la ansiedad y la depresión. El riesgo es especialmente elevado en adolescentes, cuyo cerebro aún está en proceso de maduración y es más sensible a los sistemas de recompensa inmediata.
Cómo desintoxicarse de la dopamina digital
Los expertos coinciden en que no se trata de demonizar la tecnología, sino de aprender a utilizarla de forma consciente. Para contrarrestar los efectos de la dopamina digital, recomiendan adoptar hábitos de “desintoxicación digital” que ayuden a restablecer el equilibrio cerebral:
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Reducir la exposición a estímulos constantes: desactivar notificaciones innecesarias y limitar el tiempo de uso diario de redes sociales.
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Introducir espacios libres de pantallas: especialmente al inicio y al final del día, momentos clave para la regulación emocional y el descanso mental.
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Reentrenar el cerebro con recompensas lentas: actividades como el ejercicio físico, la lectura, la música o el contacto con la naturaleza favorecen una liberación de dopamina más equilibrada y saludable.
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Fomentar la atención plena: prácticas como la meditación o simplemente realizar tareas sin multitarea digital ayudan a recuperar la capacidad de concentración.
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Priorizar las relaciones presenciales: el contacto social real activa circuitos emocionales más profundos y estables que la validación virtual.
Recuperar el control sobre el uso de la tecnología no solo mejora el bienestar emocional, sino que también permite reconectar con una motivación más auténtica y duradera. La clave, concluyen los especialistas, está en pasar de un consumo automático a una relación consciente con el entorno digital.