Si eres un fanático del fitness, a menudo sentirás un subidón de hambre justo después de entrenar. Es entonces cuando los batidos de proteínas te resultarán de gran ayuda. Todos queremos tener músculos definidos, y junto con tu rutina de ejercicio, también necesitarás encontrar los suplementos adecuados para mantener el equilibrio calórico. Mucha gente prefiere consumir proteína en polvo con agua. Recomendamos tomarla en batido. Si hablamos de nutrientes esenciales, la proteína es uno de ellos.
Es necesaria para cada célula de nuestro cuerpo, y para que te hagas una idea, el cabello y las uñas están compuestos principalmente de proteína. Los tejidos de nuestro cuerpo también se construyen y reparan, siendo la proteína el factor más importante. Tu dieta debe estar en sintonía con la cantidad de proteína que necesitas.
Existen numerosas opciones de carne, como pescado, mariscos, lácteos, aves, etc. Si te gusta el fitness y el deporte, el cuerpo lo demandará, y necesitarás suplementos. Sí, puedes encontrar muchos productos en el mercado. Te ofrecemos cinco recetas fáciles de batidos de proteínas caseros.
Batido de pan de plátano
A muchas personas les encanta el pan de plátano, y puede ser la mejor opción para un batido de proteínas. Si quieres saber sobre su sabor, sentirás como si el pan de plátano fuera una bebida espesa. La receta que debes seguir incluye tres cuartos de leche de almendras, 2 cucharadas de mantequilla de almendras, un plátano, un cuarto de anacardos, 2 cucharadas de avena integral, 1 cucharada de linaza y un dátil picado (seco). Tendrás que ponerlo todo en la licuadora y batir hasta que quede una mezcla suave.
Batido de proteína de chocolate
Si te encanta el chocolate, este puede ser el que mejor se adapte a tus gustos. Una vez listo, no quedará demasiado dulce, y los ingredientes que necesitas en la licuadora son: 1 cucharada de mantequilla de almendras, una manzana picada, 1 cucharada de cacao en polvo, 1 cucharada de chocolate negro rallado, 1 taza de leche, dos dátiles y media taza de yogur. Puedes servirlo con un poco de chocolate rallado.
Batido de proteína tropical
Entre otras opciones que hemos mencionado, esta es la que es bastante dulce y llena de frutas. Te sentirás saciado rápidamente. El batido de proteína tropical también te refrescará. Los ingredientes que necesitas son tres cuartos de agua de coco, un tercio de taza de anacardos, un cuarto de piña (congelada), un tercio de taza de yogur griego, un dátil (deshidratado) y un tercio de taza de mango (congelado). Licúa todo y, una vez que esté suave, sírvelo con una cucharada de semillas de chía espolvoreadas por encima.
Batido de proteína de frambuesa y remolacha
Si te apetece un sabor dulce y terroso, este vibrante batido rosa es perfecto para ti. Es muy nutritivo y los ingredientes que necesitas son:
Media taza de frambuesas.
Tres cuartos de taza de agua de coco.
Un tercio de taza de yogur griego.
Media remolacha (pelada y cortada en cubitos).
Semillas de lino (1 cucharada).
Batido de proteína verde
Hay muchas personas que evitan las verduras. Pueden consumir este batido para compensar la falta de nutrientes saludables. Los ingredientes que necesitarás poner en la licuadora son: 1 cucharada de mantequilla de almendras, medio aguacate, 1 cucharada de semillas de chía (remojadas), un tercio de taza de yogur griego, tres cuartos de taza de agua de coco y media taza de espinacas.