Las rutinas de fortalecimiento y el entrenamiento de fuerza no solo sirven para mejorar la apariencia física, sino que se posicionan como una herramienta eficaz en la prevención y el tratamiento de la disfunción eréctil (DE), según revela una exhaustiva revisión de estudios publicada en la revista Sexual Medicine Reviews.
El metaanálisis, realizado por especialistas en salud sexual, respalda la relación directa entre una buena salud muscular y la mejora en la función eréctil, el deseo y la satisfacción sexual. Este hallazgo proporciona una motivación adicional para abordar una preocupación creciente: una encuesta de 2022 de la Clínica Cleveland demostró que el 32% de los hombres manifiestan mayor inquietud por su salud sexual a medida que envejecen.
Los Músculos Como Mecanismo de Prevención
La disfunción eréctil afecta aproximadamente al $40\%$ de los hombres de cuarenta años, y este porcentaje sigue aumentando con la edad. Los especialistas destacan que el músculo esquelético, que constituye cerca del $40\%$ del peso corporal, es un actor clave en la salud sexual por sus efectos sistémicos:
- Mejora Metabólica: El músculo esquelético es el principal captador de glucosa, lo que reduce la hiperglucemia y la resistencia a la insulina. Estos factores están directamente relacionados con la disfunción endotelial (daño a los vasos sanguíneos) y, consecuentemente, con la disfunción eréctil, según explicó el Dr. Mohit Khera, urólogo y coautor de la revisión.
- Salud Vascular: La producción de óxido nítrico —molécula esencial para la dilatación de los vasos— se incrementa cuando el tejido muscular está activo y la inflamación es baja, un factor crítico para lograr y mantener una erección.
- Reducción de la Inflamación: La inflamación crónica daña los vasos sanguíneos y reduce la señalización de óxido nítrico, afectando directamente la función eréctil. El ejercicio de fuerza ayuda a mitigar este daño.
“Lo que fortalece los músculos también fortalece las erecciones”, destacó la Dra. Gabrielle Lyon, médica certificada y coautora de la revisión.
Recomendaciones para Potenciar la Función Sexual
Los expertos coinciden en que la incorporación de ejercicio físico es fundamental para construir los “cimientos” de una buena función eréctil. Las recomendaciones incluyen:
- Entrenamiento de Fuerza: Realizar dos o tres sesiones a la semana enfocadas en movimientos compuestos como sentadillas, peso muerto, press y remo.
- Suelo Pélvico: Ejercitar el suelo pélvico es particularmente eficaz, ya que fortalece los músculos que ayudan a retener la sangre en el pene, mejorando la rigidez y resistencia, según el Dr. Justin Houman, urólogo de Los Ángeles.
- Ejercicio Cardiovascular: Complementar con 150 a 200 minutos semanales de actividad de moderada a intensa (caminatas rápidas, ciclismo).
- Nutrición: Consumir entre 0.7 y 1 gramo de proteína por kilo de peso corporal ideal y seguir una dieta estilo mediterráneo, rica en pescado, vegetales y grasas saludables.
Aunque la disfunción eréctil es multifactorial y requiere un enfoque integral (que incluya control de hipertensión, estrés y alcohol), los especialistas subrayan que el ejercicio de fuerza puede, no solo combatirla, sino también potenciar la eficacia de fármacos como el Viagra y reducir la dependencia a la medicación.
“El ejercicio construye los cimientos, mientras que la medicación afina la señal,” sentenció el Dr. Mohit Khera.